❶ Como Evitar A Desidratação No Calor?

❶ Como Evitar A Desidratação No Calor?
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Vídeo: ❶ Como Evitar A Desidratação No Calor?

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Vídeo: CUIDADO COM O CALOR: VEJA COMO EVITAR A DESIDRATAÇÃO EM DIAS MUITO QUENTES! 2024, Março
Anonim
Como se livrar da desidratação no calor?
Como se livrar da desidratação no calor?

O calor sufocante do verão ameaça nosso corpo com desidratação, aumenta a carga no sistema cardiovascular. Mesmo pessoas perfeitamente saudáveis acham difícil tolerar. Para evitar a desidratação, você precisa seguir um regime de bebida e fazer ajustes no seu comportamento habitual. Localização: Localização:

O calor intenso do verão não é um teste fácil para o corpo humano e para o sistema imunológico. Mesmo pessoas saudáveis, com raras exceções, sentem desconforto no calor. Para os pacientes, o calor está cheio de exacerbações de doenças crônicas.

O principal perigo durante o intenso calor do verão é a desidratação. Através da respiração e através da pele através do suor, o corpo perde muito mais líquido do que o habitual. Essas perdas precisam ser reabastecidas.

Em clima quente, é melhor saciar a sua sede com água mineral de mesa com uma composição alcalina. Compensa não apenas a perda de líquido, mas também a perda de sais que são excretados no suor. Também se pode beber água com a adição de sal e ácido: em meio litro de água junta-se sal de mesa e suco de limão (uma colher de chá). O suco pode ser substituído por uma colher de sopa de vinho branco seco. Bebidas de frutas silvestres sem açúcar e chá verde quente também são boas para matar a sede.

A quantidade de fluido necessária ao organismo durante o dia é de 20 a 40 ml para cada kg de peso corporal. Não é necessário esperar até que apareça uma forte sensação de sede - isso significa que o corpo já está passando por desidratação. Você precisa beber mais vezes e, quando sair de casa, leve uma garrafa de água com você. Se você precisa se exercitar, precisa beber antes, durante e após o exercício.

Você não deve tomar café, bebidas que contenham cafeína, álcool (incluindo cerveja) no calor. Essas bebidas aumentam a desidratação. Não tente saciar sua sede com refrigerantes açucarados.

Frutas e legumes suculentos (melancias, frutas cítricas, pepinos, tomates) são muito úteis no calor. Eles contêm muita água e, além disso, vitaminas e sais minerais.

Conselho profissional para prevenir a desidratação

- No calor, é necessário desistir de roupas justas feitas de tecidos sintéticos e usar coisas feitas de tecidos naturais (algodão, linho), com folga de volume. Se possível, evite usar gravatas ou cintos.

- Produtos de maquiagem, especialmente base e pó, dificultam a respiração da pele através dos poros. Melhor não aplicá-los no calor.

- Reduza a quantidade de carne e alimentos condimentados no seu menu. Tenha muito cuidado com alimentos perecíveis. Frutas e legumes devem ser os alimentos principais em dias quentes.

- É melhor cancelar temporariamente as atividades esportivas e, se isso não for possível, durante o treinamento, antes e depois delas, você precisará beber mais água. Nas aulas de fitness, você precisa preferir exercícios que levem ao enriquecimento do corpo com oxigênio (exercícios respiratórios, aeróbica leve, ioga).

Para evitar superaquecimento e desidratação no trabalho, você pode:

- compre um borrifador e borrife água com mais frequência;

- beba um copo de água a cada meia hora se a temperatura do ar na sala exceder + 26˚;

- coloque um recipiente com água em sua mesa (você também pode ter um aquário) para que o líquido evaporado resfrie o ar;

- visite o banheiro com mais frequência para lavar e limpar as mãos até os ombros com água;

- coloque um lenço molhado nos ombros, se possível;

- a cada duas horas, tente deitar-se por pelo menos cinco minutos - isso reduzirá a carga nos vasos sanguíneos.

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