❶ Como Lidar Com A Depressão Você Mesmo

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Vídeo: 11 dicas para ajudar alguém com depressão • Psicologia • Casule Saúde e Bem-estar 2024, Março
Anonim
Como lidar com a depressão você mesmo
Como lidar com a depressão você mesmo

As pessoas muitas vezes confundem mau humor com depressão, autopiedade por mágoa infligida por alguém, tédio e tristeza. Lidar com o mau humor ou o tédio não é difícil, desde que a pessoa o deseje. Depressão é muito mais complicada. Em um certo estágio da doença (e, segundo os médicos, essa é precisamente a doença), os próprios esforços não são suficientes, é necessária a ajuda dos médicos. No entanto, se você reconhecer a depressão desde o início e não deixar que as coisas sigam o seu curso, é bem possível lidar com ela. Localização: Localização: A principal coisa quando você suspeita de depressão é estar ciente de suas conseqüências. É como com a gripe: a gripe em si não é tão perigosa quanto as complicações após ela. As consequências da depressão são terríveis e geralmente irreversíveis - são distúrbios cardiovasculares que podem levar a um ataque cardíaco, doenças nervosas e mentais. É por isso que é tão importante identificar a depressão desde o início.

O álcool é uma armadilha traiçoeira

A maneira mais perigosa e, infelizmente, a mais comum de lidar com a depressão por conta própria é o álcool. De fato, parece que com cada copo subseqüente, os problemas parecem desaparecer, deixando em seu lugar acalmação e libertação de pensamentos sombrios. Mas este é um caminho errado e enganoso. O álcool ajuda apenas por um curto período de tempo e, além disso, devido ao esgotamento inevitável dos últimos recursos do sistema nervoso. É no contexto da depressão que muitas vezes se forma um vício em álcool, seguido por uma acentuada deterioração do estado geral. Assim, o álcool é uma armadilha astuta e insidiosa que engana o corpo e mascara os danos com uma sensação imaginária de bem-estar. Não vale a pena o risco.

Não se cale!

Em um estado deprimido, uma pessoa não quer ver ninguém, não está predisposta a falar, não quer sair de casa. No entanto, ele percebe que mais cedo ou mais tarde ele terá que ir para o trabalho ou faculdade, ir à loja de comida ou à lanchonete, levar a criança ao jardim de infância ou à biblioteca, porque a vida continua. É importante agir: ir, fazer alguma coisa, conversar com alguém … Primeiro pela força, superando a si mesmo, então a vida terá seu preço.

Solidão, auto-ilusão, auto-piedade, repetição interminável de situações que causaram depressão agravam inevitavelmente a situação, porque existe uma enorme lacuna entre o mundo interior de uma pessoa e a vida real. Às vezes, o próprio paciente não entende mais onde está a realidade e onde as circunstâncias inventadas por ele. Uma condição muito importante na luta contra a depressão não é isolar-se, não mergulhar em si mesmo, não ficar sozinho com seus pensamentos.

Ocupe-se

Se acabou não se retirando durante a depressão, podemos assumir que metade do caminho já passou. Agora você precisa se manter ocupado. A princípio, como se "por baixo de um graveto", forçando toda sua força, superando o desejo de se esconder com um cobertor sobre a cabeça e não fazer nada. Vale a pena começar, e depois forçar-se a continuar, tudo ficará mais fácil, com um interesse consciente. Existem dois tipos de atividades que podem ser recorridas como salvação: pequenas e sérias.

Os pequenos são: limpeza ou reparos cosméticos leves no apartamento, lavanderia grande, revisões no guarda-roupa e no armário, rearranjo de móveis, etc. Colocar as coisas em ordem no seu espaço pessoal é surpreendentemente poderoso. Pequenas ocupações podem incluir a mudança de emprego, a viagem, a compra de um carro, etc. Este método baseia-se na atração de eventos novos, ativos e interessantes em sua vida.

Grave. Em vez de um auto-exame superficial, pode-se fazer um estudo sério da psique - universal e, em particular, a própria. Observe-se, suas ações e reações, tente ver a depressão como um processo específico, com todos os seus detalhes característicos. Essa visão do lado de fora geralmente mostra a saída.

Você também pode tentar yoga. Durante a depressão, uma pessoa é caracterizada por um desapego, contemplativo, isto é, uma atitude inativa em relação à realidade, um estado de imersão em si mesmo, negação da vaidade. Apenas o que você precisa para um yoga iniciante. A melhor saída é se matricular em uma escola de autodesenvolvimento, onde estudam os conceitos básicos de sistemas de ioga, bioenergética, percepção extra-sensorial etc. Mas você pode comprar muitos livros sobre esse assunto e começar a estudar por conta própria. A prática mostra que muitos nem percebem como saem da depressão, tanta ocupação os toma.

E a última coisa. Não tenha medo de procurar ajuda de um especialista. Este método também pode ser considerado uma maneira independente de lidar com a depressão. O fato é que, em um estado deprimido, uma pessoa é oprimida não por razões externas, mas por razões internas, o que significa que ela só pode ajudar a si mesma. Ao mesmo tempo, o papel do psicoterapeuta é comparável ao papel de um guia, um guia que simplesmente ajuda um viajante errante a encontrar o caminho certo.

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