Vídeo: To Como Ganhar Peso Com Rapidez E Eficiência
2024 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 19:12
Se, para algumas mulheres, o problema mais importante é perder peso, outras, pelo contrário, sonham em ganhar peso o mais rápido possível. A magreza excessiva não torna a garota atraente, e, portanto, é natural que essas jovens sonhem com quilos extras. Infelizmente, nem sempre é possível ganhar peso. Mas não fique chateado! Como ganhar peso com rapidez e eficiência? Localização: Localização: Em um esforço para melhorar, uma pessoa muda dramaticamente sua dieta, tentando adicionar mais calorias. Mas se você não seguir o que come, se não elaborar o cardápio com cuidado, não obterá bons e, o mais importante, resultados estáveis.
Ao começar a ganhar peso, não se esqueça de responder à pergunta: "Como e o que você come?" Sim, você realmente deve aumentar a ingestão calórica de sua comida. Você só precisa fazer o certo. Considere sua altura e peso, estilo de vida e atividades.
Existem outros aspectos muito importantes também. Beber café em grandes doses, fumar, a presença de estresse constante na vida - tudo isso afetará negativamente sua saúde em geral e o processo de ganho de peso em particular. Ao compor sua dieta, lembre-se: o principal não é a quantidade de alimento, mas a sua qualidade.
O conteúdo calórico dos alimentos é seu componente quantitativo. E, como você sabe, em qualquer empresa também existe um componente de qualidade, que também afeta muito a possibilidade de ganho rápido de peso. No caso da nutrição, por falar em qualidade, eles também falam de sua composição. O que ele leva em consideração? Os alimentos devem conter quantidades suficientes de gorduras, proteínas e carboidratos, todas as vitaminas necessárias, macro e microelementos. Portanto, a quantidade de gordura deve ser cerca de 30% da dieta diária, proteínas - pelo menos 15%, carboidratos - 55% ou mais.
Você também deve saber que não apenas os alimentos ricos em calorias o ajudarão a ganhar peso rapidamente, mas os alimentos em determinadas combinações. Por exemplo, recomenda-se comer carne com vegetais ácidos: dessa forma, a proteína será absorvida por mais tempo e, portanto, ocorrerá ganho de peso. Lembre-se de comer proteína no início de uma refeição e gordura no final de uma refeição.
E tente consumir mais carboidratos "lentos" (cereais, massas durum) e não "rápido" (por exemplo, bolos). Seguindo essas regras, você pode não apenas ganhar peso rapidamente, mas também torná-lo estável.
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