Vídeo: Como Aumentar Seus Quadris
2024 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 19:12
Muitas mulheres magras querem que seus quadris sejam mais redondos. Para ampliá-las, você precisa aumentar os músculos glúteos e da coxa. Abaixo está um conjunto de exercícios que ajudarão a aumentar seus quadris. Localização: Localização: Fique em pé com os pés próximos um do outro, as mãos na cintura. Ao expirar, comece lentamente a agachar-se enquanto puxa o cóccix para trás. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, fixe a posição e mantenha-a por 10 a 20 segundos. Enquanto inspira, comece lentamente a endireitar as pernas. Depois de descansar um pouco, repita o exercício 4-6 mais vezes.
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, puxe os dedos na sua direção. Ao expirar, dobre a perna direita no joelho e puxe-a em direção ao peito. Enquanto inspira, endireite a perna, mantendo-a fora do chão. Ao expirar, levante a perna perpendicular ao chão. Enquanto inspira, abaixe a perna no chão. Faça pelo menos 20 repetições. Então faça o exercício com a perna esquerda.
Deite-se do lado direito com os braços da maneira que lhe for mais conveniente para manter o equilíbrio. Com uma expiração, levante a perna esquerda e aponte o dedo em sua direção. Balance a perna para cima e para baixo sem abaixá-la completamente no chão. Faça 40 a 50 elevadores, depois repita com a outra perna.
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas, aponte as meias na sua direção. Enquanto inspira, abra lentamente as pernas para os lados, enquanto expira no mesmo ritmo, junte-as. Faça o movimento por 4 minutos.
Apoie-se nos cotovelos atrás das costas, dobre as pernas nos joelhos e puxe-o contra o peito. Ao inspirar, estique as pernas acima do chão, ao expirar, dobre os joelhos novamente e direcione-os para você. Faça o exercício 20 vezes.
Sem alterar a posição inicial, faça o seguinte exercício. Estenda a perna direita acima do chão, mantendo a esquerda no peito. Ao mesmo tempo, comece a dobrar a perna direita no joelho e endireite a perna esquerda. Ou seja, altere alternadamente a posição das pernas, endireitando a perna direita ou esquerda. Faça o exercício por 2 a 4 minutos.
Deite-se de bruços com as mãos embaixo da testa. Com uma expiração, levante a perna direita do chão e segure-a um pouco nessa posição. Enquanto inspira, abaixe a perna no chão. Na próxima expiração, levante a perna esquerda. Faça 30 elevadores com cada perna.
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